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A técnica da respiração quadrada, ou 'box breathing', ajuda a controlar o estresse e a insônia, sendo utilizada por profissionais de diversas áreas, incluindo os Navy SEALs.
Consiste em uma sequência de quatro etapas de respiração, onde se inspira, mantém, expira e espera por quatro segundos cada, promovendo equilíbrio no sistema nervoso.
Estudos indicam que a prática pode reduzir a ansiedade e melhorar a resposta do corpo ao estresse, oferecendo ferramentas eficazes para lidar com situações pressionantes.

Um cochilo curto de até 30 minutos pode melhorar o foco, a memória e a regulação do estresse no cérebro.
Cochilos de 10 a 30 minutos não substituem o sono noturno, mas podem servir como um reforço de energia.
Pesquisas associam cochilos regulares a um maior volume cerebral e melhoria no humor, com recomendações para cochilos diários entre 13h e 16h.

Raiane Brancatti, que apresentava o TJ Aparecida, decidiu deixar a TV Aparecida após mais de 13 anos na comunicação.
Em uma nova empreitada, ela assumiu o cargo de gerente geral em uma empresa de consórcios e menciona a busca por mais qualidade de vida.
A jornalista destaca o estresse e a pressão da rotina na televisão como fatores decisivos para a mudança de carreira.

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