• A técnica da respiração quadrada, ou 'box breathing', ajuda a controlar o estresse e a insônia, sendo utilizada por profissionais de diversas áreas, incluindo os Navy SEALs.
  • Consiste em uma sequência de quatro etapas de respiração, onde se inspira, mantém, expira e espera por quatro segundos cada, promovendo equilíbrio no sistema nervoso.
  • Estudos indicam que a prática pode reduzir a ansiedade e melhorar a resposta do corpo ao estresse, oferecendo ferramentas eficazes para lidar com situações pressionantes.